En esta ocasión queremos darte algunos consejos, observaciones y sugerencias para correr en la temporada de frío.
- La parte más dura de correr en invierno no es necesariamente el frío, sino el hecho de que no hay muchas carreras entre diciembre y marzo, y esta es una forma de estar más dedicados y centrados en nuestro entrenamiento. No se puede negar que es más fácil concentrarse en una carrera que tienes dentro de un mes que en carreras que faltan tres o cuatro meses.
- Una forma de poder correr aunque no nos guste el frío es dejar de quejarnos y verlo como un reto: ir más rápido cuando todo es más difícil.
- Es posible hacer frente a casi cualquier condición climática si puedes vestirte adecuadamente, quizás eligiendo ropa técnica. Si pasas frío durante las actividades invernales no es por el clima, es por cómo te has equipado. A estas alturas, es posible recuperarse tanto que al correr se siente como si estuviera a 21 grados y soleado incluso cuando hace cero grados y nieva. Como mucho, la molestia es la necesidad de cargar muchas cosas más pesadas.
- Se inteligente. Si hay nieve o barro en los caminos y aceras, busque áreas donde pueda correr con seguridad.
- Si quieres, puedes optar por la cinta de correr, aunque no sea nada tan «activo» como correr al aire libre.
- Otra desventaja es que temprano en la mañana el cielo está muy oscuro y también oscurece temprano en la tarde. Si no te gusta correr en la oscuridad, entonces la ventana de oportunidad para correr inevitablemente se vuelve estrecha, por lo que tu agenda lleva tiempo. mientras más planificación que el verano.
- No todo el mundo tiene acceso a una pista cubierta. Generalmente los pocos que hay están lejos e incluso cuando se encuentra uno muchas veces están completamente ocupados entrenando equipos o profesionales. Además, no es lo mejor entrenar corriendo constantemente en círculos alrededor de una pista de doscientos metros… pero si tienes la oportunidad, considérala.
- Nunca circule por carreteras frecuentadas por coches. Un aspecto aún más frustrante de conducir en invierno es cuando los conductores insensibles, en lugar de reducir la velocidad al pasar, ¡te rocían toneladas de aguanieve!
Sigue estos consejos, aguanta… ¡y mantente abrigado!
Correr en invierno puede ser una experiencia refrescante y energizante, siempre y cuando tomes las precauciones adecuadas para mantenerte seguro y cómodo. Aquí tienes algunos consejos para correr en invierno:
1. Vestimenta Apropiada
Capas:
- Primera capa (base layer): Usa una capa base que absorba la humedad, como una camiseta de material sintético o lana merina, para mantenerte seco.
- Capa intermedia (mid layer): Agrega una capa de aislamiento, como un jersey o chaqueta ligera de lana o material sintético, para retener el calor.
- Capa externa (outer layer): Una chaqueta cortavientos e impermeable protegerá contra el viento, la lluvia y la nieve.
Accesorios:
- Guantes: Mantén las manos calientes con guantes de material térmico.
- Gorro o banda para la cabeza: Protege tus orejas y cabeza con un gorro o banda de lana o material sintético.
- Calcetines térmicos: Usa calcetines gruesos y térmicos para mantener los pies calientes y secos.
- Buff o braga para el cuello: Protege tu cuello y cara del viento frío.
2. Calzado
- Zapatillas con buena tracción: Elige zapatillas para correr que ofrezcan una buena tracción en superficies resbaladizas como hielo o nieve. Algunas zapatillas tienen suelas específicas para invierno.
- Fundas o polainas: Protege tus pies y tobillos de la nieve y el agua usando fundas impermeables o polainas.
3. Seguridad y Visibilidad
- Reflejos y luces: Usa ropa y accesorios con elementos reflectantes y lleva luces frontales o traseras para ser visible en condiciones de poca luz.
- Identificación y teléfono: Lleva contigo una identificación y un teléfono móvil en caso de emergencia.
4. Calentamiento y Enfriamiento
- Calentamiento: Dedica tiempo a calentar dentro de casa para aumentar la temperatura corporal y la circulación antes de salir.
- Enfriamiento: Después de correr, vuelve a entrar rápidamente para enfriarte y cambiarte la ropa mojada para evitar enfriarte demasiado.
5. Hidratación y Nutrición
- Hidratación: Aunque no sientas tanta sed como en verano, es importante mantenerse hidratado. Bebe agua antes, durante y después de tu carrera.
Ultimas Entradas Publicadas
Anuncios de Telegram: cómo anunciarse con Telegram Promote
Te haces una pregunta si es posible realizar marketing en las populares apps de telegramas? Quien desee expandirse en número de suscriptores en su canal, ¿utilizando afiches, propagandas y ...
¿Por qué debería migrar a node.js?
Como entusiasta de node.js, siempre intento "patrocinarlos" usar. Sin embargo, no siempre consigo convencer a mis interlocutores que, casi todos, ...
Cómo configurar un dominio de nivel superior para una aplicación web node.js iniciada en nodejitsu
Hoy vemos cómo configurar uno. dominio de nivel superior para una aplicación web nodo.js emitido por proveedor nodejitsu.Para obtener más ...
nodejitsu, hosting sencillo y profesional para aplicaciones node.js
Hoy les presento nodejitsuun proveedor de alojamiento simple, de calidad y de alto rendimiento para aplicaciones basadas en pila nodo.jstécnicamente ...
Todo lo que necesitas saber (pero absolutamente todo) sobre la sensitometría fotográfica
Me complace anunciar el lanzamiento en el blog analogica.it (de un espléndido trabajo de Diego Ranieri alias chromemax dedicado íntegramente ...
IDE en la nube gratuito para el desarrollo colaborativo de aplicaciones web
Hoy os presento c9.io, un IDE gratis, nube y de calidad Para desarrollo colaborativo de aplicaciones web en muchos miembro ...
hacer que nuestro código de Google Adsense sea responsivo
Como ya anuncié en el post anterior, he migrado el blog a una plantilla completa Receptivo. Esto significa que no ...
Cómo crear una aplicación web para Chrome y publicarla en Chrome Web Store
Hoy vemos cómo crear uno. Aplicación web en Google ChromePruébelo, pruébelo y publíquelo en Chrome Web Store. Para más información ...
Cómo crear una copia de seguridad local de tu blog de WordPress
Hoy veremos cómo crear una copia de seguridad local de tu blog de WordPress en diez sencillos pasos. ¿Por qué ...
Cómo organizar un maratón solidario
La caridad es siempre una excelente empresa y organizar una competición deportiva con este fin, como por ejemplo una maratón, ...