Cómo llevar un diario de entrenamiento

Lleva un diario de entrenamiento y actualizarlo correctamente puede ser un recurso importante para todo corredor: desde el principiante aficionado hasta el deportista. Esto es lo que debe escribir en un diario de capacitación:

1. El kilometraje o la duración del viaje.. Lo más obvio, por supuesto, es medir el kilometraje real y/o el tiempo de carrera. Al empezar, es muy importante no aumentar el kilometraje demasiado rápido. Si anotas todas tus carreras diarias, te resultará más fácil identificar tu ritmo y ajustarlo en consecuencia.
2. Velocidad. Esto también es bastante sencillo de hacer: anota cada sesión con todos los tiempos parciales para que puedas calcular tu velocidad y comprobar tu estado: si estás mejorando, si estás luchando. Comparaciones que se pueden hacer incluso meses después.
3. Ritmo cardiaco. Si tienes un monitor de frecuencia cardíaca, realiza un seguimiento de tu frecuencia cardíaca durante la carrera: frecuencia cardíaca promedio, frecuencia cardíaca máxima, tiempo de recuperación. Puede ser realmente reconfortante ver cómo has mejorado después de unos meses. Algunos también hacen una comparación con la frecuencia cardíaca en reposo durante la noche. Este detalle puede brindarte una excelente indicación de tu salud general y de tu desempeño en tu carrera.
4. Otro factor crucial es la calificación. el tipo de superficie sobre la que corriste. Por ejemplo, si era montañoso o llano, si estaba en un pavimento de tierra, en una carretera o en una cinta de correr. De hecho, la velocidad también varía considerablemente dependiendo de la superficie sobre la que entrenes. Pero también es recomendable cambiar, porque la variación es importante y gracias a las notas aún podrás comprender la situación haciendo las comparaciones correctas.
5. Como se siente. Este es un elemento que no siempre se incluye en un registro de entrenamiento, sino que al contrario es una de las cosas más importantes. Por ejemplo, si te sientes incómodo todo el tiempo o durante un periodo determinado durante el entrenamiento, si el malestar persiste. En estos casos lo mejor es no ignorarlo y actuar lo antes posible antes de que la cosa empeore a nivel mental.
6. Las condiciones climáticas. Incluso las condiciones climáticas pueden marcar una gran diferencia en el rendimiento y la sensación al conducir. Cuantas más temperaturas extremas montes, frías o calientes, más se verá afectada tu carrera. Si calientas, definitivamente correrás más lento, al igual que si te encuentras con condiciones de lluvia o nieve. Anotar este estado puede ser de gran ayuda, sobre todo porque mirando hacia atrás puedes explicar por qué fuiste más lento esos días.
7. Estación Si corres de manera competitiva, anota cuándo hiciste cada carrera y el tiempo que obtuviste. Esta también es una excelente manera de comprobar tu progreso y podrás saber si, por otro lado, te estás excediendo y corriendo demasiado rápido. Arreglar tu carrera con anticipación puede finalmente ayudarte a planificar tu entrenamiento.
8. Zapatos. Otra buena idea es anotar cuándo te cambias las zapatillas para correr, así podrás tener un control preciso sobre el tiempo de uso y cuándo tendrás que cambiarlas. De esta forma, reducirás la posibilidad de sufrir lesiones por un calzado demasiado gastado. Estamos hablando de la durabilidad de las zapatillas para correr.

Los beneficios del registro de entrenamiento

En conclusión, llevar un registro de formación actualizado en todos estos aspectos te permitirá:

• Conozca su kilometraje, estado físico y condición psicofísica;

• Revisa tu progreso;

• Prevenir lesiones, incluso tomando precauciones o visitas médicas;

• Planifica tus sesiones de entrenamiento antes de las competiciones;

• Marca todos tus objetivos de una forma más organizada con todos los datos a tu alcance.

Imagen de portada: Foto de Flickr de Magic Madzik, licencia CC BY.